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练背部力量的瑜伽体式
更新时间:2024-06-19 09:35:55

1、战士三式,双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直,收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、侧撑式,起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方,向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡,慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、平板式,起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状,保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

标签: 背部 力量的 瑜伽 体式
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